İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuzu girin; sağlıklı kilo aralığınız (DSÖ vücut kitle indeksi bandı) ve Devine formülüne göre ideal kilonuz birlikte hesaplansın.
Nasıl hesaplanır?
En sağlam yöntem aralık vermektir: DSÖ’nün normal vücut kitle indeksi bandı (18,5-24,9) boyun karesiyle çarpılır. 1,75 m boy için sağlıklı aralık 18,5 × 3,0625 ≈ 56,7 kg ile 24,9 × 3,0625 ≈ 76,3 kg arasıdır — bu banttaki her kilo "ideal" sayılabilir.
Tek sayı isteyenler için Devine formülü kullanılır: erkeklerde 50 + 2,3 × (boyun 5 feet’i aşan inç’i), kadınlarda 45,5 + 2,3 × aynı değer. 175 cm erkekte bu ≈ 71 kg, 165 cm kadında ≈ 57 kg eder. Formül aslında ilaç dozu hesabı için geliştirilmiştir; katı bir hedef değil pratik bir referanstır.
Kas kütlesi, yaş ve vücut tipi tek sayıyı anlamsızlaştırabilir — sporcu biri "ideal kilosunun" 10 kg üzerinde ama çok daha sağlıklı olabilir. Aralığın içinde kalmak, tek bir sayıyı tutturmaktan önemlidir; bel çevresi ve vücut yağ oranı daha iyi göstergelerdir.
Sık Sorulan Sorular
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Sağlıklı aralık boyunuzun karesi × 18,5 ile × 24,9 arasıdır: 1,60 m için 47-64 kg, 1,70 m için 53-72 kg, 1,80 m için 60-81 kg. Tek sayı olarak Devine formülü 1,70 m erkekte ~66 kg, kadında ~62 kg verir. İki yöntemi birlikte okuyun: Devine sayısı genelde aralığın ortasına düşer; aralık dışına çıkmadıkça kilonuz sağlık açısından "ideal" banttadır.
İdeal kilo yaşa göre değişir mi?
DSÖ bandı tüm yetişkinler için aynıdır ancak pratik hedef yaşla esner: ileri yaşta hafif yüksek VKİ (25-27) bazı çalışmalarda daha iyi sağkalımla ilişkili bulunmuştur ve kas kaybını önlemek zayıflıktan kaçınmayı gerektirir. 65 yaş üstünde "ideal kilo" hedefini hekiminizle belirlemek, gençlik kilosuna dönmeye çalışmaktan daha doğrudur.
İdeal kiloma ulaşmak için ne kadar sürede kaç kilo vermeliyim?
Sürdürülebilir hız haftada 0,25-0,5 kg’dır — günlük ihtiyacın 300-500 kalori altına inerek ulaşılır. 10 kg fazlası olan biri için gerçekçi süre 5-8 aydır; daha hızlı programlar çoğunlukla kas ve su kaybettirir, kilo geri döner. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıcımızla bulup hedef açığınızı oradan kurabilirsiniz.